这“三觉”勿要睡

　　人的一生有1/3的时间在睡觉，俗话说“宁可食无肉，不可睡不寐”、“吃人参不如睡五更”，可见睡眠的重要性。但生活中，并不是每个人都会睡，比如不少人不知道三种觉不能睡。具体是哪三种觉不能睡呢？

莫要生气时入睡

　　中医认为，"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体对外界环境的生理反应，一般不会直接致人生病。但如果情志活动剧烈、过度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能。

　　常生气是百病之源，生气主要危害在肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。犯怒时，会影响肝的疏泄功能，肝气郁结，表现出胸膈满闷，两胁胀满；可进一步发展为肝火上炎，表现出目赤肿痛，口苦口干，烦躁易怒。

　　如果生气时入睡，则会导致肝血不足、肝气有余，长期以往，气血运行错乱，可导致睡眠失调，出现失眠。

莫要醉酒后入睡

　　中医认为，酒为温性食物，尤其是“药酒”，可用来治疗风湿类疾病。但长时间、大量的饮酒或者醉酒会危害健康，尤其是“伤肝”，易酒精中毒，诱发酒精性肝硬化，甚至肝癌；还会“伤胃”，导致胃炎、胃出血；诱发心脑血管疾病的发生。

　　有人称“少量饮酒有助于睡眠”这其实是误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用，确实会诱发睡眠，但同时也严重干扰正常的睡眠节律，中断睡眠的进程，让大脑无法进入深度睡眠，睡醒后疲劳感消除并不明显。

　　醉酒后，由于酒精刺激胰岛素大量分泌，要警惕酒精性低血糖的发生。这种往往比普通的低血糖严重得多，如果不及时救治，可导致脑水肿、颅内压增高，病死率达10%。

　　此外，人醉酒后吞咽反射、吞咽动作变迟钝，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡，呕吐物可能会难以吐出来， 堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者会发生吸入性肺炎，重者窒息造成严重的大脑缺氧，突发猝死。

莫要黑白颠倒地睡

　　不少人习惯在周末打乱睡眠节奏，晚上不睡，白天不醒；到了周一，身体就像被“掏空”了。人体生物钟在一定程度上可调节，但黑白颠倒则会对身体产生负面的影响。

　　中医讲究“日出而作，日落而息”，这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上，最佳睡眠时间是晚上10时到凌晨6时。

　　夜间睡眠时，肾上腺皮质激素和生长激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。因此即使白天能够达到充足的睡眠，也不能替代夜间睡眠。

　　中医认为，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，如果把脏腑和十二个时辰的兴衰联系起来，肝胆经在23:00到第二天凌晨3:00最为旺盛。如果长时间的熬夜，肝胆必然受到影响，从而出现一系列的亚健康状况，比如容易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好以及内分泌失调等，还会导致睡眠障碍，并发焦虑、健忘等精神问题。

　　因此，为了健康的睡眠，大家一定要调整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。（姚欣艳）

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