调心常念自然二字

　　东汉著名医学家张仲景所著的《金匮要略》记载，人体致病原因分外感、内伤及情志所伤。现代中医临床发现，七成以上疾病属于“心身疾病”。由“心”而生的杂念会损伤人体正气，诱发各种疾患，因此养生关键在于调心。

　　古人认为，“练功要旨唯入静”“静能生慧”。调心的基本要求和最终目的是“入静”，达到意（神）、气、形三者和谐统一，并趋于相对“静”的状态，从而起到强身健体、养生康复的作用。要达到这一状态，推荐一个好方法——默念“自然”二字。

　　中医学认为，“自然”是没有主观和客观的强制而做出的行为。就“自然”二字而言，字形比较具体，声音更虚，离安静更近，所以最好的方法是默念。默念过程中，心情可逐渐平静，心静就能排除杂念，心神便能得到调节，有助身心宁静。

　　具体做法是：静坐，先让自己安静下来，默念“自然”二字，然后采用越来越慢的方式，逐渐拖长二字的间隔时间。需要注意，扩大间隔时，内心不要有杂念，想象自己处在空旷地带，专注“自然”二字，慢慢将其拉长即可。此法作为调心的简便方法，长期坚持方可收效。（代金刚 田思玮）

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