气虚质如何调理

　　李阿姨60多岁，退休好多年了。很多人都会觉得好不容易熬到退休了，可以做自己想做的事情，比如出去唱歌、跳舞、旅游、会友等。可是李阿姨就喜欢在家待着，不喜欢凑热闹，而且平时在家也不做饭，都是她爱人在做。好多人羡慕李阿姨的退休生活，殊不知李阿姨形体偏胖，一干活就累，上气不接下气，而且还出虚汗。虽然李阿姨家住3楼，但是平时她回家都需要乘坐电梯，因为走楼梯的话每上一层楼都要气喘吁吁，需要休息一会儿，要等缓过劲儿来才能再继续往上爬。除此之外，李阿姨每天早上起来会觉得眼皮肿，晚上脚踝处一按还有小坑。像李阿姨这种体质类型就是典型的气虚体质。

　　气虚体质的人容易发生反复感冒、慢性疲劳综合征、肥胖、消瘦、腹泻、习惯性便秘、内脏下垂、黄褐斑、过敏性鼻炎、小儿呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、高血压、冠心病等病症。

气虚体质怎么辨

　　气是维持人体生命活动的基本能量，如同日行千里的蒸汽机需要蒸汽的推动一样。像李阿姨这样气虚体质的人，由于气的推动力不够，体内的能量不足了，就会出现长期疲劳、气短、自汗、水肿、肥胖等表现。

气虚体质特征（如上图）

　　头身

　　气虚体质的人面色萎黄、无光泽、精力不够、肌肉松软不实、气短懒言，形体或胖或瘦，水肿。由于长期气虚，体内的能量不足，就会精力不够，容易疲劳；气虚不能上荣，所以面色萎黄，无光泽；肌肉得不到气的充养，就会松软而不结实，甚至形体偏瘦；劳则耗气，因此稍微一活动就觉得气不够用，气喘吁吁，即所谓的虚喘；气虚不能正常的水液代谢，这就是中医所讲的“津液不归正化”，津液就变成水湿、痰湿作为垃圾堆在体内，要么形体发胖，要么水肿。

　　气虚体质的人对外界环境适应能力差，不耐受风、寒、暑、湿邪。这让我想起了一位同事的妈妈，一年四季稍不注意就要感冒，异常痛苦。这是因为气虚质者气虚不能固护肌表，其抵御外邪能力下降所致。临床上常见的季节性感冒也是因为气虚不能耐受各个季节的时令之邪或季节交换时气候的变化造成的。

　　此外，气虚体质之人尚有既不耐受风、寒，同时又不耐受暑热之邪者。之前认识一个老王，凉受不了，热也受不了，特别不喜欢过夏天。因为夏天室外烈日炎炎，暑热难挡，老王在外边待的时间稍微长一些就很容易中暑。室内又到处是冷空调，因此老王夏天很不愿意出门，但每天需要去菜市场买菜，菜市场冷气开得很足，老王每次买完菜就必须马上出来，多待一会儿全身怕冷就会很不舒服。因此，老王都是早上一大早起来就出去买菜。一是因为早上起来没那么热。二是因为早上菜市场冷气也不会太凉。买完菜回来基本就不出门了。

　　饮食

　　有一女士平时总觉得乏力，到了饭点也不想吃饭，就是吃也吃不多。气虚质的人一般消化功能也较弱，就会出现食欲不振的表现。

　　睡眠

　　30多岁的小王正是精力充沛事业发展的最佳时期，可他不爱动弹，总有一种疲劳感，老想躺着，说话都有点有气无力。气虚体质的人体内的能量不足，因此很容易疲劳，总想躺着睡觉，可尽管这样，他还是觉得乏力。《黄帝内经》讲：“久卧伤气”，尽管易疲劳，总想睡觉，还是要选适合自己的运动方式动起来，否则越躺气越虚。

　　心理

　　我们会发现身边总有一些人性格偏内向，喜安静，不喜冒险。有位女同学就是这样，不爱跟别人说话，不喜欢去热闹的地方，睡觉都要拿棉球把耳朵塞住，干什么事情都不会冲在前面，比较有把握的才去做。气虚质人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，喜安静，而不喜冒险。

　　排泄

　　张师傅是物业维修工，每次见他一干活就出汗，还有些微喘，进一步了解得知张师傅经常会拉肚子。这是因为气虚不能固摄津液，所以容易出虚汗。气虚质人消化吸收能力低下，就容易引起腹泻。另可因气虚导致肠蠕动缓慢，会引起习惯性便秘。这种气虚便秘的人大便并不干硬，或先干后软，虽有便意，但排便困难，用力努挣则汗出气短，便后乏力。

气虚体质怎么调

　　气虚质者多元气虚弱，调体法则为培补元气，补气健脾。

　　饮食调养

　　气虚体质宜选用性平偏温、健脾益气的食物，尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能蛮补，否则易导致脾胃呆滞而出现腹胀、食欲不振等。宜食的动物性食物有牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）等，谷类及豆类食物如大米、山药、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐等，果蔬类食物如南瓜、大枣、胡萝卜、香菇等。

　　牛肉 性平，味甘，归脾、胃经。《本草拾遗》言其“消水肿，除湿气，补虚，令人强筋骨、壮健”。《韩氏医通》言：“黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。”牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨等功效，补气之力尤为显著，故气虚质者宜常食之。

　　鸡肉 性温，味甘，入脾、胃、肝经。《日华子本草》言：“黄雌鸡：止劳劣，添髓补精，助阳气，暖小肠，止泄精，补水气。黑雌鸡：安心定志，治血邪，破心中宿血及痈疽排脓，补心血，补产后虚羸，益色助气。”其性温，具有助阳气、补精髓等作用，对老年人气虚质较为适宜。也可用于病后虚弱之人等。

　　山药 性平，味甘，归肺、脾、肾经。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，以山药为主的药膳适合气虚质或兼阴虚质者食用。

　　南瓜 性温，味甘，入脾、胃经。南瓜具有补中益气、健脾暖胃等功效，适合气虚质者食用。

　　粳米 性平，味甘，入肺经。《本草纲目》云，五谷之中“唯此谷得天地中和之气，同造化生育之功，故非他物可比”。粳米和五脏，补中益气、健脾养胃、养阴生津、除烦止渴，适合各种体质，尤其适合气虚质者食用。但需注意粳米非精米，目前大家经常食用的米经过精细加工，表面的粗纤维分子、蛋白质、维生素很多被破坏，所以日常生活中应适当食用未经精细打磨的糙米。

　　以下介绍几款气虚质养生药膳。

　　牛肉山药汤

　　【原料】牛肉250克，山药30克，莲子15克，小茴香10克，茯苓15克，生姜5片，大枣20克。

　　【制作】取牛肉洗净切块，山药、莲子、茯苓、生姜、大枣也放入清水冲洗一下，小茴香用纱布包，同牛肉与其他药物一起放入锅中，加适量水，小火炖到烂熟，放少许盐，除生姜、小茴香之外，其他都可以食用。

　　【效用】健脾和胃，益气调体。适合气虚体质之人平日食用。

　　黄芪童子鸡

　　【原料】童子鸡1只，生黄芪9克。

　　【制作】取童子鸡洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。

　　【效用】益气补虚。适合气虚体质易自汗，或易反复感冒者平日食用。

　　山药粳米粥

　　【原料】山药30克，粳米180克。

　　【制作】将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。

　　【效用】补中益气，益肺固肾。适合气虚质者，亦可用于肺、脾、肾偏虚者辅助调养食用。

　　黄芪党参汽锅鸡

　　【原料】黄芪20克，党参20克，子母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。

　　【制作】①子母鸡宰杀后，去毛和内脏，剁成3厘米见方的鸡块，放入沸水锅内烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等。②黄芪片、党参切4厘米长的段，洗净，放入汽锅内，盖上盖，上笼蒸3小时取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。

　　【效用】补中益气，升阳举陷。适合气虚质有轻度内脏下垂者日常食用。

　　南瓜粳米粥

　　【原料】南瓜50克，粳米100克。

　　【制作】南瓜切成小块与粳米同煮成粥。

　　【效用】补中益气，健脾暖胃。适合气虚质易体倦乏力、食欲不佳者食用。

　　形体锻炼

　　运动宜柔缓。气虚质之人锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗伤元气。可选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧烈运动。

　　还可采用提肛法防止脏器下垂。提肛法为全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2~3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10~15次。

　　精神调摄

　　心态宜乐观。气虚质者，性格偏内向胆小，不喜欢冒险。因此不仅要培养自己豁达乐观的生活态度，而且还需不断给自己加油鼓劲，增强自信心，可以把自己的精神寄托在自己感兴趣的事情上，如到户外大自然中去感受生活，记录人生旅程，追求美好，表达思绪，陶冶情操。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

　　起居调护

　　起居勿过劳。提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

　　气虚质的人，不耐受风、寒、暑热的气候。所以，气虚质的人起居要有规律，夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠。

　　气虚质的人容易感冒，适应寒暑变化之能力较差，常在空调居室和供暖气的房间久居的人，患感冒的概率较大。所以，气虚质的人应多在自然气候环境下生活。在夏季烈日炎热之时，要注意加强防护，同时也要注意不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。

　　针灸推拿

　　选穴：气海、关元。

　　简便取穴：气海：取穴时，可采用仰卧姿势。气海位于下腹部，前正中线上，从脐到耻骨上方画一直线，将此线十等分，从脐往下3/10处，即是此穴。

　　关元：取穴时，可采用仰卧姿势。关元位于下腹部，前正中线上，从脐到耻骨上方画一直线，将此线五等分，从脐往下3/5处，即是此穴。

　　功效：气海具有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之功。关元具有培元固本、补益下焦之功。

　　操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

　　还可采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。温和灸可每周操作1次，或每在节气转换日艾灸1次。（倪诚 北京中医药大学 薛利媛 北京市朝阳区太阳宫社区卫生服务中心）

（djt）