合理养生 安度三九

　　俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九天是一年中最寒冷的时段，也是年老体弱者容易生病的时节。山东省济宁市中医院肾病科主任医师王祥生介绍，三九天是人体阳气最弱的时候，也是一年四季中阳气保养、积蓄的最佳时机，此时通过中医辨证施治，容易激发体内阳气，达到扶正祛邪，提高机体免疫力的功能。王祥生建议，对于年老体弱者、有慢性疾病者及怕冷的女性朋友，抓住三九天调理的最佳时机，采用中医措施，调理阳虚体质，可达到事半功倍的预防疾病效果。

冬季进补 首选膏方

　　根据中医“天人相应”原理，到了冬季，人体也同样处于封藏时期，为来年积蓄力量。俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，适量进补、调理身体尤其重要。而冬令进补，应首先膏方。膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，集调理、治病于一体。在三九时节进行中医膏方调养，既可及时补充人体的阳气，抵御寒邪侵袭，又可补充人体的精血，使正气充足，身体强壮，预防疾病的发生，对亚健康状态人群更为必要。

　　顺应四时和冬季封藏是冬季服用膏方养生保健的重要依据，膏方作为药食精华，在三九时节服用能够更加有利于精微物质的吸收与利用。随着人们生活水平提高及保健意识增强，如今膏方养生越来越受人们青睐。王祥生提醒，中医膏方并非人人适用，讲究辨证开方，万人不重方，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方才可达到预期效果。

助阳祛寒 艾灸适宜

　　王祥生介绍，在三九天选用辛温祛寒、通经活血等功效的药物制成药膏即三九贴，贴到大椎、肺俞等特定的穴位上，通过药物对穴位的温热刺激，可以达到激发全身阳气，调节脏腑功能，增强机体抵抗力的功能，达到祛除体内寒邪，预防和治疗疾病作用。三九贴是对三伏贴疗效的有效巩固。现如今，穴位贴敷养生防病广泛用于内外妇儿等多种疾病，深得人们信赖。

　　三九天养生防病除了使用三九贴以外，艾灸养生也深得人们追崇。王祥生介绍，艾草是纯阳之物。艾灸的热量通过皮肤表面向经络、脏腑渗透，可驱散寒气、温通经脉，使气血痹阻不通的各种疾病症状得以缓解和消除。艾灸有督灸、脐灸、热敏灸等多种灸疗方法，其作用原理在于艾热通过刺激穴位、走窜经络，从内部激发身体阳气，具有滋补脾肾、培元固本，提高人体免疫力，增强机体的抗病能力，从而减少冬春季多发病的发生。

合理膳食 御寒护阳

　　三九时节天气寒冷，而人体也因天气变化容易出现阳气不足的表现，我们可以通过合理膳食调理达到御寒扶阳的目的。在日常饮食中要保证优质蛋白质的供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉汤、黄鳝等，肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中补虚、补气活血的功效，吃这些食物可起到增强体质、防御寒邪的作用。还可适当多吃一些辛辣之品如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进全身血液循环，提高御寒能力。冬季天气干燥，容易口鼻干燥的人可以多吃白萝卜、大白菜、山药、梨、银耳、芝麻等食物，可以起到滋阴润燥的效果。

　　王祥生建议，冬季调补还可以根据个人体质，在医生的指导下食用药膳养生，比如当归生姜羊肉汤、山药羊肉汤、枸杞红枣鸡汤等药膳都适合冬季进补调养。

三九养藏 放慢节奏

　　三九天是养藏的季节，要“慢节奏”养生，要保持情绪稳定，切不可通宵达旦狂欢或加班，要采取静养生、慢养生的等方法来强身，比如散步、慢跑、做操、太极拳等，锻炼时不要大汗淋漓，要“收”一些。起居要遵循“早睡晚起，以待日光”，尤其老年人在冬天起床最好在太阳出来以后，更要早睡，养成睡前泡脚，经常搓手等习惯，有利防病。寒冷的冬天注意室内保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入；平时起居要注意保暖，脖子、肩膀、腰背、膝盖和脚等部位极易受寒，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛，出门最好戴帽子、护肩护膝，预防上述部位疾病的发生。（王碧辉）

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